Como Perder Peso: Comida para Pensamento

Como Perder Peso: Comida para Pensamento

Como Perder Peso: Comida para Pensamento
Quando vier a perda de peso, a maioria de nós gostaria de se ocupar de que psicólogos chame "pensamento mágico." Nós gostaríamos de acreditar que algum truque fácil ou ritual nos permitiriam derramar libras que enquanto comendo qualquer coisa que nós gostamos. Não seria agradável se consumindo toda nossa comida antes das 6 da tarde, fazendo ioga, ou pulando em um pé durante cinco minutos nos permitiriam a comida abaixo com todas nossas guloseimas favoritas e ainda perderiam peso?

Infelizmente, apesar de que legiões das pessoas com um livro ou um produto poderiam reivindicar vender, há pouco não é assim. Ainda realmente é possível propor um sistema para peso perdedor. O real segredo é isto: Está em toda parte as calorias.

A maioria de nós ouviram aquela perda de peso sensata envolve um pouco de combinação de dieta e exercício. Como um médico, eu não vou dizer para as pessoas que evitem exercício seguramente. Para a maioria das pessoas, exercício é uma coisa muito saudável para fazer. Mas quando vier a peso perdedor, a menos que nós estejamos treinando para as Olimpíadas, o efeito de exercício é secundário. Que assuntos que a maioria é quantas calorias abaixam o choque.

Isto agüenta explicando. Nossos corpos usam as calorias nós consumimos para abastecer nossos vida-processos básicos. O coração precisa de muitos combustível (calorias) bater suas 100,000 vezes habituais em 24 horas. O cérebro, fígado e rins também exigem para muitos combustível executar as muitos reações químicas deles/delas e tarefas metabólicas. A maioria das calorias nós queimamos em 24 horas (aproximadamente 1500 para as mulheres e 1800 para homens) nós ainda queimaríamos até mesmo se nós estivéssemos em um coma.

É verdade que trabalhando os músculos em nossos braços, pernas e tronco requer combustível (calorias) como bem, mas você seria pasmado quanto tempo você teria que remar, sacuda, nade ou caminhe para queimar fora as calorias em uma fatia de torta de cereja. (Resposta: para queimar as 486 calorias em uma fatia de torta de cereja uma 175-libra a pessoa precisariam remar durante 35 minutos, corra durante 37 minutos, nade vivamente para 41 minutos ou passeio durante 63 minutos.) Para a maioria de nós seria mais prático para só não coma a torta.

Cada um de nós tem uma figura de caloria-por-dia por manter peso de corpo. Se, em média, nós comemos aquele muitas calorias, então nós manteremos peso de corpo, enquanto ganhando nem perdendo. Se nós comemos constantemente mais calorias que nosso fratura-até número, então nós ganharemos peso. As calorias novas têm que ser armazenadas em algum lugar, e provavelmente entrará no celas de gordura de nosso corpo. Se nós comemos constantemente menos que nosso fratura-até número de calorias, então nós perderemos peso. O corpo adquirirá seu combustível em algum lugar, e queimará fora calorias que foram postas em armazenamento em celas gordas.

Isto é como é. Nós há pouco não podemos ir ao redor da biologia básica e físicas.

Assim, se nós estamos tentando para perder peso, como nós escolhemos o que nós fazemos ou não comemos? Bem, às vezes, nossas escolhas são fortuitas. Uma analogia útil interessa compra. Como no mundo nós pudéssemos fazer um trabalho bom de fazer compras sem saber os preços dos artigos que nós estamos pondo em nossos carros de compra? Sem conhecimento dos preços nossas escolhas em mercadoria poderiam exceder nossos orçamentos facilmente.

Os mesmos cabos verdadeiro quando vem a comer. Se nós quisemos orçar nossas calorias, como no mundo nós pudéssemos fazer escolhas boas que se nós não soubéssemos a conta de caloria das comidas que nós comemos? Nós há pouco não pudemos fazer um trabalho bom. Nossa entrada de caloria por dia provavelmente excederia nosso fratura-até ponto por manter peso de corpo, e nós ganharíamos.

Assim para fazer escolhas sensatas, é crucial para saber o número aproximado de calorias nas comidas que nós comemos. Um modo fácil para fazer isso é comprar um livro de capa mole na linha de saída de seu supermercado que lista o conteúdo de caloria de porções habituais de comida geralmente consumida e bebidas. (Ou observa eles on-line.) Nós necessariamente não precisamos conferir a lista cada tempo nós nos sentamos coma, mas conhecendo figuras típicas por nossas comidas favoritas nos permitirão a saber se nós estivermos mantendo ou estamos excedendo nosso orçamento de caloria diário.

Isto não é tão terrível quanto soa. Na realidade, pode haver surpresas agradáveis. Suponha eu adquiro o munchies tipicamente pela noite, e eu vago a casa à procura de guloseimas para lanche em. Aqui é onde conhecimento de conteúdos de caloria pode pagar. Se eu satisfizer meu munchies comendo biscoitos, frituras francesas, batatas fritas ou doces, então eu soprarei meu diário comida-orce em justo sentando. Mas o que se eu substituo pretzel ou pipoca de unbuttered? Eles poderiam ser da mesma maneira que satisfazendo, ainda contenha menos calorias. Assim estas escolhas alternativas poderiam poupar meu orçamento de caloria diário a nenhuma perda de satisfação.

Eu encorajo freqüentemente que meus pacientes percam peso como um médico. Sendo preponderante podem aumentar pressão sanguínea e colesterol que, em troca, aumente as probabilidades de ataques de coração e golpes. Ataques de coração e golpes são o número um e numeram três causas de morte no EUA, respectivamente, e golpes são o número uma causa de inaptidão. Assim nós estamos falando sobre reais condições que afligem reais pessoas. Além disso, nossos corpos preponderantes puseram mais tensão e puxam em nossas espinhas e nossos joelhos, enquanto os fazendo usar fora mais cedo, doa mais, e interfere com qualidade de vida.

Alguns pacientes com quem eu tenho este olhar de conversação a mim como eu estivesse louco. Eles estão comendo pouco bastante comida para manter um pássaro pequeno morno, eles dizem. O problema-ou o não pôde mentir possivelmente com a comida que eles comem.

Os incentivos estão claros. As escolhas são nosso para fazer. Nós não deveríamos culpar nosso metabolismo. E nós não deveríamos nos iludir que nós consumimos para se manter vivo pouco bastante, e ainda ainda, inexplicavelmente, ganhe peso. Nós precisamos levar nossa saúde em nossas próprias mãos e escolhas de fabricação de começo que aumentam a qualidade e quantidade de nossos anos restantes.