Sucesso de Perda de peso--O determinate mais Importante

Sucesso de Perda de peso--O determinate mais Importante
Aderência para dieta durante um ano, não o plano de dieta específico, é o mais importante determinante de perda de peso próspera. De acordo com os resultados de uma tentativa randomizada publicados pelo janeiro 2005 assunto de JAMA. Ao comparar Atkins, Ornish, Guardas de Peso, e dietas de Zona, o autor recomenda a "baixa moda passageira" aproximação.

A Baixa Aproximação de Moda passageira

Perda de peso próspera é alcançada melhor seguindo a baixa aproximação de moda passageira. A baixa aproximação de moda passageira para peso perdedor envolve reduções moderadas em entrada calórica com atividade física aumentada. Não há nada "moda passageira" sobre esta aproximação e é apoiado através de alguns estudos.

O fato que a baixa aproximação de moda passageira é apoiada através de evidência científica é fundamental... as dietas de moda passageira têm muito pequena evidência acreditável que apóia as reivindicações deles/delas atualmente no mercado.

"A escassez de dados que endereçam os efeitos de saúde de dietas populares é uma saúde pública importante interessa, especialmente desde que os pacientes e médicos estão interessados em usar dietas populares como individualizado comendo estratégias para "prevenção de doença, escreva para Michael L. Dansinger, MD, especialista de Medicina Preventivo de Boston, Massachusetts.

Dr. Dansinger vai em dizer, "Alguns planos minimizam entrada de carboidrato sem restrição gorda (eg, dieta de Atkins), muitos modulam macronutrient equilibram e glycemic carregam (eg, dieta de Zona), e outros restringem gordura (eg, dieta de Ornish). "

Assim, além da falta de evidência que apóia as reivindicações feita por dietas de moda passageira, não há nenhuma consistência de uma dieta para o próximo dentro da mesma categoria de tipo de dieta. Isto faz isto extremamente difícil de estudar as dietas de moda passageira e medir os efeitos em sua saúde, deixe suas chances só por perda de peso próspera.

Mas há esperança por dieters... a baixa aproximação de moda passageira ou "Baixas "Dietas de Moda passageira.

Perda de Peso próspera... A Evidência que Apóia Baixas Dietas de Moda passageira

A um único centro médico acadêmico, foram randomizados 160 sobrepeso ou os adultos obesos ao Atkins, Divida em zonas, Guardas de Peso (restrição de caloria), ou dieta de Ornish. O tempo total do estudo era um ano. A gama de idade era 22 a 72 anos, índice de massa de corpo mau (BMI) era 35 kg/m2 (gama, 27-42 kg/m2), e todos os participantes tiveram pressão alta, colesterol alto, ou diabete.

Depois de dois meses de esforço de máximo, participantes controlaram o grau deles/delas de aderência à dieta. Resultados primários eram mudanças em peso de linha base e fatores de risco cardíacos a um ano, e aderência dietética taxa baseado em ego-relatório.

O por cento de assuntos que puderam terminar o estudo e aderir com as dietas deles/delas durante um ano seja 53% para Atkins, 65% para A Zona, 65% para Guardas de Peso, e 50% para Ornish. Foram assumidos participantes que descontinuaram o estudo para não ter nenhuma mudança de linha base no peso deles/delas.

A um ano, perda de peso má era 6-7 libras para Atkins, 6-9 libras para A Zona, 6-8 libras para Guardas de Peso, e 6-10 libras para A Dieta de Ornish.

Comparado a assuntos que deixaram o estudo antes de um ano, os assuntos que fizeram isto a um ano experimentaram maior perda de peso. Aproximadamente em cada grupo, 25% dos participantes iniciais mantiveram uma redução de peso de um-ano de mais que 5% de peso de corpo inicial, e aproximadamente 10% de participantes perderam mais que 10% de peso de corpo.

A quantia de perda de peso era associada com o nível ego-informado de aderência dietética. Basicamente, o mais longo um assunto ficou na dieta para a que eles foram randomizados, o mais perda de peso que eles experimentaram. Porém, o tipo de dieta que eles eram em não tido nenhum real efeito na quantia de perda de peso. O tipo de dieta também não teve nenhum efeito em derrubar a pressão sanguínea deles/delas ou abaixar o nível de colesterol deles/delas.

Conclusão de Perda de Peso próspera

O autor concluiu, "Cada dieta popular peso de corpo modestamente reduzido e vários fatores de risco cardíacos a um ano." Taxas de aderência globais, dietéticas eram baixas, embora aumentou aderência era associada com maior perda de peso e reduções de fator de risco cardíacas para cada grupo de dieta.

As limitações de estudo incluem a inabilidade para identificar uma "melhor dieta" e a habilidade limitada para excluir riscos de segurança a longo prazo.

Ultimamente, o autor declarou, "Um modo para melhorar taxas de aderência dietéticas pode ser usar um espectro largo de opções de dieta, emparelhar melhor preferências de comida individuais, estilos de vida, e perfis de risco cardiovasculares". Eu sempre apoiei a idéia de planos de perda de peso mais personalizados.