Tampe 10 Perguntas e Respostas em Dieta de Atkins

Tampe 10 Perguntas e Respostas em Dieta de Atkins
1. o que é Dieta de Atkins?

Dr. dieta de Atkins, primeiro introduzida em 1972, é estritamente focalizado em limitar consumo de carboidrato.

Isso é por que é chamado um baixo-carb, dieta de alto-proteína ou às vezes implesmente um baixo-carb dieta, junto com outras dietas como Sul Praia Dieta, Dieta de Proteína de Poder etc...

2. o que é carboidrato, e onde eles podem ser achados?

Carboidratos proporcionam para seu corpo seu combustível básico, mesmo, muito como uma máquina de carro e gasolina. Glicose vai diretamente às celas que convertem isto na energia precisam eles.

Há dois tipos de carboidrato:

Carboidrato simples (também chamou "açúcares" em comida rótulos de pacote): licose, frutose e galactose são chamadas monosaccharides. Lactose, sacarose e são chamados maltose disaccharides (eles contêm dois monosaccharides).

Carboidrato complexo (“engoma”) compôs de cadeias de moléculas de glicose que simplesmente são um modo planta loja glicose.

Podem ser achadas gomas em grandes quantidades em a maioria grãos (trigo, milho, aveias, arroz) e coisas como batatas e musas.

Suas fraturas de sistema digestivas uma goma atrás abaixo em suas moléculas de glicose de componente de forma que a glicose pode entrar em sua circulação sangüínea.

Um carboidrato complexo é digerido mais lentamente que carboidrato simples porque leva para quebrar mais muito tempo abaixo uma goma.

Carbs complexo ou podem ser altos em fibra como brócolos ou baixo em fibra como bananas ou batatas.

Mas carboidrato não são as únicas substâncias o corpo usos: também precisa de proteínas e gorduras.


3. os que são proteínas e onde elas podem ser achadas?

Uma proteína é qualquer cadeia de aminoácidos. Carboidrato proporcione para celas energia, proteínas provêem celas com o material construindo que eles precisam crescer e manter a estrutura deles/delas.

Proteínas podem ser achadas em animal e comidas vegetais.
A maioria das fontes animais (carne, ordenhe, ovos) proveja "complete proteína": eles contêm tudo dos aminoácidos essenciais.

Comidas vegetais normalmente têm poucos ou nenhum do essencial aminoácidos. Exemplo: arroz é baixo em isoleucine e lysine.

Algumas fontes vegetais contêm bastante de proteína-- coisas como nozes, feijões, feijão-sojas, etc. é todo alto em proteína.


4. o que são gorduras e onde elas podem ser achadas?

Gorduras também são uma parte importante de nossa dieta. Muitas comidas contem gordura em quantias diferentes. Comidas de alto-gordura incluem produtos de leiteria como manteiga e nata como também maionese e óleos.

Há dois tipos de gorduras: saturado e não saturado.

Gorduras saturadas normalmente são sólidas a temperatura de quarto, enquanto gorduras não saturadas são líquidas a temperatura de quarto.

Óleos vegetais são os melhores exemplos de gorduras não saturadas, enquanto banha e encurtando (junto com a gordura animal você veja em carne crua) é saturado gorduras.

Nós podemos distinguir as gorduras não saturadas mais adiante entre polyunsaturated e monounsaturated. Gorduras não saturadas são atualmente mais saudáveis que saturadas gorduras, e monounsaturated engordam (como acha em azeite de oliva e óleo de amendoim) é pensado que são mais saudáveis que gorduras de polyunsaturated.

Gordura é necessária por que: o único modo para se pôr certo vitaminas gordura-solúveis são comer gordura, seu corpo não tem nenhum modo para faça certas gorduras essenciais, assim você os tem que entrar sua comida.

Outra razão é aquele gordo é uma fonte boa de energia, na realidade contém duas vezes como muitas calorias por grama como faça carboidrato ou proteínas. Seu corpo pode queimar gordura como combustível quando necessário

5. e como possa eu solto peso reduzindo carboidrato consumo?

Dieta de Atkins e outro baixo-carb dietas estão baseado na teoria aqueles certos carboidrato têm um maior impacto em sangue níveis de açúcar que outros.

Assim você conta este carbs. Eles são o ones que importam.
Entender a conta de carb líquida de um artigo de comida, você precisa identifique o carbs que não tem um impacto alto--esses de fibra e álcool de açúcar, e subtrai aquele total do conta de carb global

Há pouco regule seus níveis de açúcar de sangue (de carboidrato) e você poderá regular melhor seu apetite... e seu peso.

Então, diga os Atkins dieta proponentes, os culpados são carboidrato e não há nada errado com comer comomuita carne como você quer!

O que você deveria fazer é restringir consumo de carboidrato, comidas especialmente engomadas como pão, arroz, milho etc..., com exceção do que eles consideram como "carboidrato bons" como legumes de fibra altos (brócolos etc...)

De acordo com eles, deveria ser levada a energia da que nós precisamos de proteínas, e às vezes engorda, mas como poucos carboidrato como possível, conseqüentemente o nome: baixa dieta de carboidrato..


6. Que mais precisa o corpo humano?

Principalmente vitaminas e minerais. Estes podem ser achados dentro de várias comidas, frutas, etc.. Parece a "Dieta Ocidental Padrão" é deficiente em vitaminas e minerais. Isto conduziu o criação de vitamina e suplementos de mineral.


7. dieta de Atkins é eficiente?

Qualquer pessoa pode notar o fato simples que reduzindo em trabalhos de carboidrato, pelo menos para uma gota rápida em gordura de corpo, e água de corpo.

Porém, para a maioria do dieters é o problema em longo prazo o efeito no corpo devido a tal uma redução drástica em carboidrato.

Qualquer Atkins dieta proponentes disseram, isto permanece um real problema e as pessoas gostam esses a Sul Praia Dieta tenha tentado resolver isto introduzindo carbohyfrates depois dos 14 dias fase inicial.

8. o que sobre a "gordura lhe faz teoria gorda?”

De acordo com Anthony Colpo, um do mais articulado do Atkins dieta defensores:

“Alguns povos foram inculcados assim com o simplista “gordura lhe faz teoria gorda” que eles há pouco não podem acreditar uma dieta alto em gordura pode conduzir a uma perda de bodyfat”.

O fato é dieta gorda altas podem resultar em perda gorda espetacular - contanto que entrada de carboidrato seja mantida baixo. Coma uma dieta que é alta em gordura e carboidrato e seu bodyfat porcentagens encabeçarão norte rapidamente real! ““

9. dieta de Atkins causa doença de coração coronária (CHD)?

No dia 26 de maio de 2004 UM homem de negócios de Flórida arquivou terno contra os fabricantes de dieta de Atkins.

O homem reivindicou como conseqüência de seguir o baixo-carb dieta, ele sofre de doença de coração severa, enquanto necessitando angioplasty e um stent

Um dos oponentes mais ferozes de dieta de Atkins, os Médicos, Comitê para Medicina Responsável (PCRM) o Presidente Neal Barnard, M.D, disse que os proponentes de dieta "empurram dieters evitar comidas saudáveis, como arroz, feijões, e macarrão, enquanto ignorando os riscos de alto-colesterol, carne de alto-gordura e queijo. A idéia que colesterol e saturou gordura não faça assunto é um mito perigoso."

Mas o que diz o outro lado? Como esperado, nós ouvimos uma história totalmente diferente.

Aqui é o objeto pegado de Anthony Colpo no assunto de CHD:

"Uma baixa dieta de carb baseado em escolhas de comida de paleolithic, quer dizer, uma dieta baseada em livre-gama produtos animais e baixo carboidrato, baixo-glycemic fertilizantes, ajustes a conta totalmente bem. Assim prossegue coma seu bife e salada!”


10. Há algum outro risco de saúde?

Em additon para CHD - doença de coração coronária - dieta de Atkins tem também sido culpada para várias outras "atrocidades", como:
Câncer de cólon, função de rim prejudicada, osteoporose, complicações de diabete, e para boné tudo: constipação, dor de cabeça, respiração ruim, que músculo grampeia diarréia, geral, fraqueza.

Algumas respostas rápidas para algumas destas acusações de Anthony Colpo:

Doença de rim: Os “culturista físicos e atletas de força têm está consumindo dietas de alto-proteína durante décadas”. Dado a participação global difundida nestas atividades, se as reivindicações de dano de rim eram verdades, até agora haveria um número enorme de estudos de caso de ex-culturista físicos e os atletas de força afligiram com “doença de rim que não é obviamente o caso”.

Osteoporose: “um baixo-carboidrato, proteína gorda, alta, dieta é uma escolha melhor distante por construir ossos fortes que um de baixo teor de gordura, “dieta de alto-carboidrato”“.